Was ist Breathwork? Einfach erklärt!
Was ist Breathwork? Einfach erklärt!
Breathwork bezeichnet die bewusste Arbeit mit der Atmung, um physiologische, mentale, emotionale und auch bewusstseinsbezogene Zustände gezielt zu beeinflussen.
Die Atmung ist dabei kein spirituelles Konzept, sondern ein direkter Hebel auf das Nervensystem, den Stoffwechsel, das Hormonsystem und die Gehirnaktivität.
Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden wirkt die Atmung:
unmittelbar
kostenlos
jederzeit verfügbar
willentlich steuerbar, aber zugleich autonom reguliert
Genau diese Doppelrolle macht sie so wirkungsvoll.
Atmung & Nervensystem
Die Atmung ist der einzige autonome Körperprozess, den wir bewusst beeinflussen können.
Über sie haben wir direkten Zugang zum vegetativen Nervensystem:
Sympathikus → Aktivierung, Leistung, Stress, Kampf/Flucht
Parasympathikus → Entspannung, Regeneration, Heilung
Durch Atemmuster lassen sich diese Zustände innerhalb von Sekunden bis Minuten verschieben.
Beispiele:
schnelle, flache Atmung → Aktivierung / Stress
langsame, tiefe, rhythmische Atmung → Beruhigung / Sicherheit
verbundene, bewusste Atmung → veränderte Bewusstseinszustände
Warum viele Menschen „falsch“ atmen
Ein Großteil der Menschen hat unbewusst dysfunktionale Atemmuster entwickelt, z. B.:
Brustatmung statt Zwerchfellatmung
dauerhaftes Überatmen
Mundatmung
angehaltene oder unterdrückte Atmung
Diese Muster wirken langfristig negativ auf:
Stresslevel
Schlaf
emotionale Regulation
Konzentration
körperliche Gesundheit
Breathwork setzt genau hier an: Atembewusstsein + Repatterning.
Physiologische Wirkmechanismen von Breathwork
1. CO₂–O₂-Balance
Nicht Sauerstoffmangel ist oft das Problem, sondern ein zu niedriger CO₂-Spiegel durch Überatmung.
CO₂ ist notwendig, damit Sauerstoff überhaupt in die Zellen abgegeben werden kann (Bohr-Effekt).
Gezielte Atemarbeit verbessert:
Sauerstoffverwertung
Energieeffizienz
Zellstoffwechsel
2. Stressreduktion
Breathwork aktiviert die körpereigene Entspannungsreaktion:
Senkung von Cortisol
Reduktion von Herzfrequenz & Blutdruck
Entspannung der Muskulatur
Das geschieht oft innerhalb von unter 60 Sekunden.
3. Immunsystem & Entgiftung
Ein großer Teil des Stoffwechsels und der Entgiftung erfolgt über die Lunge.
Optimierte Atmung:
unterstützt den Abtransport von Stoffwechselendprodukten
stärkt die Immunreaktion
fördert Selbstheilungsprozesse
4. Schmerzregulation
Schmerz ist stark mit:
Spannung
Sauerstoffversorgung
Nervensystemaktivierung
verbunden.
Durch bewusste Atmung können Schmerzen reguliert, gelindert oder anders wahrgenommen werden.
Breathwork & Bewusstseinszustände
Bestimmte Atemformen öffnen den Zugang zu:
Flow States
tiefen meditativen Zuständen
erweiterten Wahrnehmungszuständen
emotionaler Verarbeitung
Diese Zustände entstehen nicht durch „Willenskraft“, sondern durch veränderte Neurochemie und Gehirnwellenmuster, ausgelöst durch die Atmung.
Flow State & Leistung
Im Flow:
ist Fokus mühelos
Zeitgefühl verändert sich
Handlung und Bewusstsein verschmelzen
Breathwork ist ein zuverlässiger Einstieg in diesen Zustand, weil die Atmung den Geist in den gegenwärtigen Momentbringt – der einzige Ort, an dem Flow möglich ist.
Kreativität, Fokus & mentale Klarheit
Stress blockiert kreative Prozesse.
Atemarbeit fördert:
Alpha- und Theta-Gehirnwellen
Intuition
kreative Problemlösung
Konzentrationsfähigkeit
Deshalb wird Breathwork zunehmend in Hochleistungs-, Kreativ- und Heilberufen eingesetzt.
